Ciastka które poprawią Twoją figurę | przepis

Ciastka, ciasteczka, ciasteniunia – kto nie lubi czasami do kawy zjeść kilka ciasteczek? Ja uwielbiam słodycze i to one są moją największą przeszkodą w walce o smukłą sylwetkę. Na początku mojej fit przygody bardzo było mi ciężko całkowicie zrezygnować ze słodkich przekąsek a o robieniu zdrowych słodyczy nie miałam pojęcia. Żyłam w przekonaniu, że jedynie biały cukier potrafi dać tak słodki i pyszny smak ale z czasem zaczęłam piec różne zdrowe ciastka, ciasta, pączki i inne smakołyki. Setki prób, wiele zmarnowanych składników i rozczarowań aż w końcu nauczyłam się piec smacznie i zdrowo.

Czy wiesz, że płatki owsiane są SUPER?

Najczęściej sięgam po płatki owsiane lub mąkę z nich a dlaczego? Płatki owsiane to prawdziwie bogactwo witamin, minerałów i błonnika. Pełne ziarno owsa składa się w 1/3 z błonnika, z czego 1/5 jest rozpuszczalna w wodzie. Błonnik rozpuszczalny w owsie to głównie beta-glukan, w płatkach owsianych jest też dużo tłuszczu bo aż, 7%. Jednak tłuszcz ten ze względu na swój skład chemiczny jest bardzo cenny, bo zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie potrafi wytwarzać. I udowodniono już dawno temu, że dzięki płatkom owsianym w naszej diecie mamy większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Jeszcze jedno suche płatki owsiane mają średni indeks glikemiczny IG-40, ale ugotowana owsianka ma wysoki IG-60, dlatego nie gotuj płatków tyle zalej je ugotowaną wodą lub mlekiem. 

 

Ciastka owsiane z bananem

składniki:

  • 2 dojrzałe banany (aby nie były zielonkawe)
  • 2,5 szklanki płatków owsianych
  • 1 jajko
  • łyżka miodu (najbardziej pasuje miód ale można dodać innego słodzidła)
  • kilka orzechów nerkowca, orzechów włoskich, daktyli, żurawiny i ziarna słonecznika

wykonanie:

  • 2 banany, 2 szklanki płatków owsianych, jajko i miód wrzucamy do blendera i blendujemy ale nie na całkowicie gładką masę
  • kroimy drobno wszystkie dodatki
  • mase z blendera wrzucamy do miski, dodajemy pozostałe płatki i dodatki i mieszamy widelcem do połączenia wszystkich składników.
  • pieczemy ok. 18/19 minut w 190 stopniach
  • wskazówka – jeżeli nie lubisz chrupania to możesz wszystko zblendować na gładką masę 🙂

 

 

Post Author: Paula Dowlasz

19 thoughts on “Ciastka które poprawią Twoją figurę | przepis

    Monika

    (25 czerwca 2018 - 11:19)

    O wlasnie o takie ciastka mi chodzilo, dziekuje bardzo za przepisik 😀

      Paula Dowlasz

      (25 czerwca 2018 - 13:40)

      Daj znać jak zrobisz 😛

    Aleksandra Załęska

    (25 czerwca 2018 - 11:39)

    Super przepis 🙂 Z chęcią go wypróbuje 🙂

      Paula Dowlasz

      (25 czerwca 2018 - 13:39)

      Zachęcam naprawdę 🙂

    Weronika Śmiecińska

    (25 czerwca 2018 - 12:01)

    Ciekawe te ciastka. Zjadłabym. Lubię takie zdrowotne przepisy na ciastka. Pozdrawiam.

      Paula Dowlasz

      (25 czerwca 2018 - 13:39)

      Zachęcam do zrobienia :-). Robi je się 5 minut + czas pieczenia i są pyszne 🙂

    Bookendorfina Izabela Pycio

    (27 czerwca 2018 - 09:26)

    Ciasteczka obowiązkowo do wykonania. 🙂

    Paulina

    (27 czerwca 2018 - 12:11)

    Muszę zrobić te ciasteczka! Narobiłaś mi wielkiej ochoty na nie 😀

    Emi

    (27 czerwca 2018 - 16:42)

    Uwielbiam ciasteczka owsiane. Zazwyczaj wrzucam do nich to, co akurat mam w domu: owoce , pestki , ziarna 🙂

    Nati testuje

    (27 czerwca 2018 - 20:19)

    Przepadam za tego typu ciastkami 🙂

    mylittlepage.pl

    (9 lipca 2018 - 10:48)

    Muszę je wypróbować 🙂

    Literatka kawy.

    (9 lipca 2018 - 10:48)

    Zapisuję przepis! Uwielbiam takie zdrowe smakołyki 🙂

    Freedams

    (9 lipca 2018 - 11:50)

    Z tym, ze ciastka poprawia figurę nie do końca się zgadzam. Płatki owsiane są dość kaloryczne, ale zdrowe. I na pewno nie wpłyną negatywnie na nasza figure. Przepis koniecznie muszę wypróbować

      Paula Dowlasz

      (10 lipca 2018 - 09:08)

      Tytuł musi być przyciągający 😛

    Holly

    (9 lipca 2018 - 16:45)

    Takie zajadam zawsze bez wyrzutów🙂

    swiat karinki

    (10 lipca 2018 - 09:08)

    Musze je zrobić bo uwielbiam takie ciastka jeść

    Gabrysia Jaka

    (10 września 2018 - 10:04)

    CieszÄ™ sie, ĹĽe ktos ma podobne zdanie do mojego.

    […] które są banalne do wykonania i mogą w pojemniczku poleżeć kilka dni. ( Łap przepisy: ciastka bananowe , ciastka kakaowe , fit bananowiec ) . Szukając zdrowych dodatków w sklepach online możesz […]

    pozycjonowanie stron

    (10 grudnia 2018 - 12:33)

    Takie posty to ja rozumiem 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *