Ciastka, ciasteczka, ciasteniunia – kto nie lubi czasami do kawy zjeść kilka ciasteczek? Ja uwielbiam słodycze i to one są moją największą przeszkodą w walce o smukłą sylwetkę. Na początku mojej fit przygody bardzo było mi ciężko całkowicie zrezygnować ze słodkich przekąsek a o robieniu zdrowych słodyczy nie miałam pojęcia. Żyłam w przekonaniu, że jedynie biały cukier potrafi dać tak słodki i pyszny smak ale z czasem zaczęłam piec różne zdrowe ciastka, ciasta, pączki i inne smakołyki. Setki prób, wiele zmarnowanych składników i rozczarowań aż w końcu nauczyłam się piec smacznie i zdrowo.
Czy wiesz, że płatki owsiane są SUPER?
Najczęściej sięgam po płatki owsiane lub mąkę z nich a dlaczego? Płatki owsiane to prawdziwie bogactwo witamin, minerałów i błonnika. Pełne ziarno owsa składa się w 1/3 z błonnika, z czego 1/5 jest rozpuszczalna w wodzie. Błonnik rozpuszczalny w owsie to głównie beta-glukan, w płatkach owsianych jest też dużo tłuszczu bo aż, 7%. Jednak tłuszcz ten ze względu na swój skład chemiczny jest bardzo cenny, bo zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie potrafi wytwarzać. I udowodniono już dawno temu, że dzięki płatkom owsianym w naszej diecie mamy większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Jeszcze jedno suche płatki owsiane mają średni indeks glikemiczny IG-40, ale ugotowana owsianka ma wysoki IG-60, dlatego nie gotuj płatków tyle zalej je ugotowaną wodą lub mlekiem.
Ciastka owsiane z bananem
składniki:
- 2 dojrzałe banany (aby nie były zielonkawe)
- 2,5 szklanki płatków owsianych
- 1 jajko
- łyżka miodu (najbardziej pasuje miód ale można dodać innego słodzidła)
- kilka orzechów nerkowca, orzechów włoskich, daktyli, żurawiny i ziarna słonecznika
wykonanie:
- 2 banany, 2 szklanki płatków owsianych, jajko i miód wrzucamy do blendera i blendujemy ale nie na całkowicie gładką masę
- kroimy drobno wszystkie dodatki
- mase z blendera wrzucamy do miski, dodajemy pozostałe płatki i dodatki i mieszamy widelcem do połączenia wszystkich składników.
- pieczemy ok. 18/19 minut w 190 stopniach
- wskazówka – jeżeli nie lubisz chrupania to możesz wszystko zblendować na gładką masę 🙂
20 thoughts on “Ciastka które poprawią Twoją figurę | przepis”
Monika
(25 czerwca 2018 - 11:19)O wlasnie o takie ciastka mi chodzilo, dziekuje bardzo za przepisik 😀
Paula Dowlasz
(25 czerwca 2018 - 13:40)Daj znać jak zrobisz 😛
Aleksandra Załęska
(25 czerwca 2018 - 11:39)Super przepis 🙂 Z chęcią go wypróbuje 🙂
Paula Dowlasz
(25 czerwca 2018 - 13:39)Zachęcam naprawdę 🙂
Weronika Śmiecińska
(25 czerwca 2018 - 12:01)Ciekawe te ciastka. Zjadłabym. Lubię takie zdrowotne przepisy na ciastka. Pozdrawiam.
Paula Dowlasz
(25 czerwca 2018 - 13:39)Zachęcam do zrobienia :-). Robi je się 5 minut + czas pieczenia i są pyszne 🙂
Bookendorfina Izabela Pycio
(27 czerwca 2018 - 09:26)Ciasteczka obowiązkowo do wykonania. 🙂
Paulina
(27 czerwca 2018 - 12:11)Muszę zrobić te ciasteczka! Narobiłaś mi wielkiej ochoty na nie 😀
Emi
(27 czerwca 2018 - 16:42)Uwielbiam ciasteczka owsiane. Zazwyczaj wrzucam do nich to, co akurat mam w domu: owoce , pestki , ziarna 🙂
Nati testuje
(27 czerwca 2018 - 20:19)Przepadam za tego typu ciastkami 🙂
mylittlepage.pl
(9 lipca 2018 - 10:48)Muszę je wypróbować 🙂
Literatka kawy.
(9 lipca 2018 - 10:48)Zapisuję przepis! Uwielbiam takie zdrowe smakołyki 🙂
Freedams
(9 lipca 2018 - 11:50)Z tym, ze ciastka poprawia figurę nie do końca się zgadzam. Płatki owsiane są dość kaloryczne, ale zdrowe. I na pewno nie wpłyną negatywnie na nasza figure. Przepis koniecznie muszę wypróbować
Paula Dowlasz
(10 lipca 2018 - 09:08)Tytuł musi być przyciągający 😛
Holly
(9 lipca 2018 - 16:45)Takie zajadam zawsze bez wyrzutów?
swiat karinki
(10 lipca 2018 - 09:08)Musze je zrobić bo uwielbiam takie ciastka jeść
Gabrysia Jaka
(10 września 2018 - 10:04)CieszÄ™ sie, ĹĽe ktos ma podobne zdanie do mojego.
Schudnąć tanio? Odchudzamy siebie a nie portfel. - Paula Dowlasz
(29 września 2018 - 11:45)[…] które są banalne do wykonania i mogą w pojemniczku poleżeć kilka dni. ( Łap przepisy: ciastka bananowe , ciastka kakaowe , fit bananowiec ) . Szukając zdrowych dodatków w sklepach online możesz […]
pozycjonowanie stron
(10 grudnia 2018 - 12:33)Takie posty to ja rozumiem 😉
Marchewkowe ZDROWE CIASTKI! - Paula Dowlasz-Kachel
(29 września 2020 - 09:52)[…] już ciasto z cukinii, ciasto z czerwonej fasoli, ciastka owsiane a teraz czas ma ciastka marchewkowe. Idę sezonowo więc teraz czas na marchewki, których obecnie […]